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企业退休人员养老金13连涨 仍比机关单位低一半

2019-08-25 00:07 来源:宜宾新闻网

  企业退休人员养老金13连涨 仍比机关单位低一半

  今天,我正式宣布退役,谢谢大家这些年对我的关心和照顾,未来会怎样,我不知道,但在另一片天空,我会努力做到更好。她的角色不只是一名运动员,更像是个心理导师、精神支柱。

公路赛方面,女子公开组冠军由深艳青(省内组)、李九斤(省外组)摘得,男子公开组冠军由林开雄(省内组)、曹健华(省外组)摘得。”作为运动员,胡斌渊可以给自己的职业生涯画上一个完美的句号,但面对飞碟男子双多向的暂别奥运,40岁的他怎么也说不出再见……(宜阳7月25日电)(责编:赵欣悦、张帆)

  原标题:北京首夺全运会飞碟金牌  第十三届全运会射击项目比赛昨天在河南宜阳结束了飞碟多向男女混合团体赛的角逐,北京选手盛永鹏和李清念击败各路好手夺冠,为北京射击队首夺全运会飞碟项目金牌。另一方面,环塔拉力赛卫冕冠军克里斯蒂安也改变了策略,不愿继续担当堪路者的身份,看得出他对实力有很大保留。

  此役过后,辽宁队继续保持在积分榜第二名,而北控则排名第12。第三届海口火山自行车文化节由海南省文化广电出版体育厅、海口市人民政府指导,秀英区人民政府、人民网海南频道主办,秀英区文化体育和旅游发展局、秀英区石山镇政府承办,海口市旅游委、海口市文体局、海口广播电视台、秀英区委宣传部、海南十大自行车俱乐部、海南各市县自行车协会、海南火山口公园有限公司协办,海南太古可口可乐饮料有限公司、摩拜·智能共享单车、中国电信海南分公司提供支持。

进入到第二年度的该赛事已经举办完两站,尚有郑州、温州、上海三站比赛将在7月至9月期间举办。

  当被问及生活中是否还会打一打枪,朱启南的回答相当坚决,“不会,绝对不会!我只想干好管理工作,做到干一行爱一行。

  如今回想当时帮助范忆琳练动作的场景,王群策记忆犹新。在绝大部分球队常规赛仅剩一场的情况下,西部季后赛最后一个名额,将在森林狼与掘金之间产生。

  昨天的半决赛中,姑娘们又以32比14大胜中华台北队,闯进决赛。

  来自北京的车手李宗也不负众望,再次获得本组第三名。哈萨克斯坦奥委会23日发表声明称,对服用兴奋剂的运动员实行零容忍政策,如何保护那些清白和不服用兴奋剂的运动员既是国际奥运会的职责,也是哈萨克斯坦奥委会的职责,哈奥委会将一如既往地打击服用兴奋剂的行为。

  并不是教练组没帮她设计更好的下法,甚至本次世锦赛得以命名的“范忆琳下”(后摆转体180团身后空翻两周下)在2015年就已经练成,却不得已被雪藏了两年。

  通过自己的努力以及国家队教练们的辛勤付出,范忆琳在2015年获得体操生涯第一个高低杠全锦赛冠军,年底的格拉斯哥世锦赛也成功登顶。

  七彩丹霞·2018张掖临泽马拉松自行车180KM骑行大会暨第12届马自骑资格赛临泽站将于6月17日拉开帷幕。和福特森、胡金秋相比,有着丰富季后赛经验的林志杰毫无疑问是广厦目前表现最为出色的球员,屡屡在关键时刻三分救主,不过已经36岁的他能否在如此高对抗、高密度的赛程中保持连续高水平发挥,仍然是一个问号。

  

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失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

2019-08-25 07:48:00 养生中国 分享
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为以后的训练备战提供了宝贵的参考依据。

  在理想状态下,躺下十五分钟之内就应当睡着,夜间不会醒来,即便要去洗手间,回来也会马上睡着。早上起来,感觉精神饱满、神清气爽。这样美好的睡眠,你有多长时间没享受到了?有多少人因为睡眠问题夜夜辗转反侧?

  睡不好,从头到脚伤害你

  大脑记忆力下降

  人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

  头发干枯脱落

  充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

  皮肤衰老粗糙

  因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。

  内分泌紊乱失调

  睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

  你为什么睡了个假觉?1

  光线不对

  光会影响我们的生物钟,当环境变暗,身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光,影响生物钟,导致入睡变慢。所以,你需要在睡前1小时,把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能,当然,假如有可能不使用就最好了。

  2睡不好也要躺

  卧床时间与你的睡眠效率有关,如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑,起来做点儿放松的事,看书、收拾屋子,慢慢就会犯困。

  3

  睡太久

  人若是过度躺着或睡眠,不进行肢体活动,时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺,尽量避免白天多睡或补觉,即使前一天凌晨 3~4?点才睡或当天很困,午休也不要超过半小时。

  4

  枕头太高

  枕头过高有害无益,容易患上颈椎病,影响大脑供血。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好。

  5

  睡垫太硬

  在过硬的床上睡觉,人体与床面的接触面积大,同时人体受压的面积也随之加大。不利于体表的血液循环。而且,腰背部的肌肉受压,很容易引起腰背酸痛,四肢酸软,就会让你的睡眠质量下降。

  一口气睡8小时不费劲儿

  富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

  高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

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  富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

  维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

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  降低兴奋度的食物:酸枣仁

  如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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  抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

  色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。

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  呼吸法轻松入眠

  坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

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  如何起床后更精神

  每天晚上睡觉时,大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态,最后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右,当你在睡眠最后阶段醒来,即从浅层睡眠醒来,此时最接近你自己的正常清醒状态,就不会有疲惫感。

  为了让自己醒来时感觉更精神,首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律,算出自己的入睡时间。假设早上7点起床,按照90分钟循环规律进行倒推计算,适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽,可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

  在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮~

  

  

  

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